Je werkt de hele dag. Je hoofd zit nog in vergaderingen terwijl je al thuis bent.
▶Inhoudsopgave
Dan sta je op, en wat doe je? Je pakt je telefoon, of je gaat zitten met een bordje eten, of je doet gewoon niks.
En voelt je je dan echt ontspannen? Nee, meestal niet. Wat me opvalt is dat veel mensen denken dat ontspanning iets is dat vanzelf komt. Maar dat is het niet.
Vooral niet als je een drukke baan hebt. Je lichaam blijft in die werkmodus hangen, ook al zit je al op de bank. Je schouders staan nog steeds hoog, je kaak is nog steeds geknepen. En dat los je niet op door even Netflix te kijken.
Begin met een vaste overgang
Een ontspanningsroutine begint niet met een oefening. Het begint met een moment van overgang.
Dat klinkt misschien wat spiritueel, maar het is gewoon praktisch. Je moet je lichaam en je hoofd laten weten: het werk is klaar. Dat kan heel simpel. Verander van kleren.
Ga even naar buiten voor vijf minuten. Zet een theezakje. Het hoeft niet ingewikkeld.
Maar doe het elke dag op hetzelfde moment, en je lichaam leert het patroon.
Na een paar weken voel je het verschil voordat je überhaupt iets doet.
Waarom yoga werkt na een werkdag
Ik zeg niet dat yoga de enige manier is om te ontspannen.
Maar het is een van de weinige dingen die tegelijk je lichaam én je zenuwstelsel bereikt. En dat is precies wat je nodig hebt na een dag zitten achter een scherm. De huidige yoga-markt is erg gericht op perfecte plaatjes. Mooie poses, mooie matten, mooie leggings.
Maar als beginner heb je geen perfectie nodig. Je hebt voortgang nodig.
Start met vijftien minuten
En voortgang betekent gewoon: doe het regelmatig, ook als het niet mooi is.
Je hebt geen uur nodig. Je hebt zelfs geen dure mat nodig, al is Manduka of Lululemon natuurlijk fijn. Begin met een vaste plek in huis en een timer op vijftien minuten. Dat is het.
Eerlijk gezegd is de eerste week het lastigst. Niet omdat het moeilijk is, maar omdat je elke keer moet kiezen om het te doen.
Daarna wordt het makkelijker. Je lichaam begint het te verwachten. Wat ik vaak doe, en wat ik ook aanraad, is een korte flow van vijf poses. Geen ingewikkelde sequenties.
Een korte flow voor drukke dagen
Gewoon vijf bewegingen die je wervelkolom los maken, je schouders laten zakken, en je helpt met bewust je ademhaling vertragen.
Begin in Tadasana, de berghouding. Staat zo simpel, maar de meeste mensen staan verkeerd.
Je voeten staan op heupbreedte, je gewichten gelijkmatig verdeeld, je schouders van je oren.
Voel de vloer onder je voeten. Dit is de basis van alles wat komt. Ga dan over in een kat-koe beweging. Marjaryasana en Bitilasana, als je de Sanskrietse namen wilt weten.
Maak je rug rond, dan hol. Langzaam, met je ademhaling.
Dit is een van de beste manieren om spanning in je wervelkolom los te laten.
Vooral als je de hele dag hebt gezeten. Als je balans wilt oefenen, probeer dan Vrksasana, de boomhouding. Maar begin met je rug tegen een muur, of met je tenen op de grond in plaats van op je enkel.
Balans is geen prestatie. Het is een oefening. En het is oké om te wankelen.
Ademhaling is geen prestatie
Pranayama, of ademhalingsoefeningen, worden vaak verkeerd gepresenteerd. Alsof je een soort moet bereiken. Maar het doel is simpel: kalmeer je zenuwstelsel.
Niet forceren, niet presteren. Probeer dit: adem in door je neus, tel tot vier.
Adem uit door je neus, tot zes. Dat is het. De uitademing is langer dan de inademing, en dat activeert je parasympathisch zenuwstelsel.
Je lichaam gaat in rustmodus. Geen app nodig, geen cursus nodig. Wat ik merk bij mezelf is dat ik de eerste minuten nog steeds in mijn hoofd zit.
Dan laat ik dat gewoon. Ik tel mijn ademhaling, en na een paar minuten valt het stilte een beetje op. Niet helemaal. Maar genoeg.
Maak het jezelf makkelijk
De grootste fout die maken is dat ze te ambitieus beginnen. Ze kopen een abonnement op Yoga International, ze bestellen een Alo Yoga mat, en na drie weken ligt de mat in de hoek.
Begin kleiner. Begin met wat je hebt.
Een deken op de grond, een kwartier tijd, en de bereidheid om het niet perfect te doen. Dat is genoeg. En als je een dag mist? Geen probleem. Routine betekent niet perfectie.
Het betekent gewoon: je keert terug. Morgen weer. Zonder schuldgevoel. Dat vind ik trouwens het mooiste aan een avondroutine met yoga voor een betere nachtrust. Het is niet iets dat je moet doen. Het is iets dat je jezelf geeft.